Mental hälsa
Tankefällor: vanliga tankefällor i KBT, med exempel
Tankefällor är automatiska tankemönster som förvränger hur du ser på dig själv och verkligheten. Här är de vanligaste typerna och hur du utmanar dem med KBT.
Elin Norström
Skribent & redaktör
Författare och journalist med fokus på journaling, sömn och små vardagsritualer som faktiskt fungerar. Tycker att tystnad är underskattad.
Artiklar av Elin Norström
39 artiklar
Mental hälsa
Empat: tecken hos empatiska personer, plus ett empati test
Empat betyder att du känner andras känslor extra starkt. Här är vanliga tecken på att du är empat, skillnaden mot HSP och vad ett självtest egentligen visar.
Relationer
Otrygg anknytning: otrygg ambivalent anknytning, undvikande, desorganiserad
Otrygg anknytning innebär att du har svårt att lita på nära relationer och reglera känslor kring närhet. Se orsaker, de tre typerna och skillnaden mot trygg anknytning.
Relationer
Desorganiserad anknytning: otrygg, motstridig och rädd för närhet
Desorganiserad anknytning innebär att du både söker närhet och drar dig undan. Se kännetecken hos barn och vuxna, vanliga orsaker och vägar till en tryggare anknytning.
Relationer
Hur bemöter man en narcissist? Så hanterar du en narcissist: tips vid narcissism och narcissistiskt beteende
Hur bemöter man en narcissist utan att bli utmattad? Se konkreta sätt att hantera narcissistiskt beteende hemma, på jobbet och när du bör söka hjälp.
Relationer
Faser efter otrohet: så kan ni komma över otrohet och hitta tillbaka
Faser efter otrohet följer ofta ett mönster: chock, ilska, sorg, acceptans. Se de sex faserna, hur länge de brukar ta och vad som händer i varje steg.
Mental hälsa
Avundsjuka: vad känslan betyder och hur du hanterar den
Avundsjuka är en vanlig, mänsklig känsla av avund riktad mot andras framgångar eller ägodelar. Läs vad den betyder, varför den uppstår och hur du hanterar den.
Relationer
Anknytning: anknytningsteori, trygg och otrygg anknytning hos barn och vuxna
Anknytning är det känslomässiga band vi formar till nära personer redan i barndomen. Läs om anknytningsteorin, de fyra anknytningsmönstren och vuxenliv.
Relationer
Svartsjuka: orsaker, tips för att hantera svartsjuka och när den blir sjuklig
Svartsjuka väcker rädsla, osäkerhet och misstänksamhet i en relation. Lär dig orsakerna, när svartsjukan blir sjuklig och hur du hanterar den.
Relationer
Narcissist i relation: tecken på narcissism och narcissistiskt beteende
Narcissist i relation? Lär dig känna igen tecknen på narcissism, förstå det narcissistiska beteendet och hur du sätter gränser och skyddar dig.
Relationer
Otrohet: orsaker, vad som räknas och hur ni kommer vidare
Otrohet handlar inte bara om sex. Här är gränserna, vanliga orsaker och konkreta steg för att hantera, förlåta eller avsluta relationen.
Sömn
Sömnparalys demon: orsaker symtom och varför hjärnan skapar väsendet
Sömnparalys demon: orsaker, symtom och vad som händer i hjärnan när ett väsen känns sitta på bröstet under sömnförlamning, plus knep för att bryta en episod.
Vardagsritualer
Lugn musik och avslappning – vad som faktiskt händer i hjärnan och kroppen
Lugn musik sänker kortisol, blodtryck och andning. Lär dig vad forskning säger om musiken som stressverktyg och vilken typ som ger mest avslappning.
Mental hälsa
Sjukskrivning för stress: hur länge vid psykisk ohälsa och utmattningssyndrom
Sjukskrivning för stress tar vanligen 2–6 månader vid utmattningssyndrom, men återhämtningen tar ofta längre. Läs vad Försäkringskassan kräver vid dag 14, 90 och 180.
Mental hälsa
Nässelutslag av stress: stressutslag, urtikaria, symtom och behandling
Nässelutslag av stress (stressutslag) uppstår när stresshormoner aktiverar mastceller som frisätter histamin. Lär dig orsaker, symtom och behandling vid urtikaria.
Mental hälsa
Näsblod av stress – vad som händer i kroppen och hur du stoppar blödningen
Näsblod av stress beror på att stresshormoner höjer blodtrycket och försvagar nässlemhinnans kärl. Lär dig mekanismerna, behandlingen och hur du förebygger det.
Mental hälsa
Betablockerare mot ångest: effekt, dosering, depression och scenskräck
Betablockerare dämpar kroppens fysiska ångestsymtom – hjärtklappning, skakningar och svettningar. Lär dig om effekten, doseringen och när de passar.
Mental hälsa
Kognitiv psykologi: så formar tankar känslor och beteende
Kognitiv psykologi studerar hur vi tänker, minns och uppfattar världen. Lär dig om tankefällor, kognitiva scheman och hur KBT förändrar tankemönster.
Relationer
Otrygg ambivalent anknytning hos vuxna: tecken i relationer
Otrygg ambivalent anknytning innebär ett liv i inre dragkamp – intensiv längtan efter närhet och ständig rädsla för att bli övergiven. Så här ser mönstret ut hos vuxna i relationer.
Mental hälsa
Social ångest (social fobi): symtom och behandling hos psykolog
Social ångest, kliniskt kallad social fobi, är rädslan för bedömning i sociala situationer. Lär dig känna igen symtomen, förstå den onda cirkeln och vad KBT hos psykolog gör.
Mental hälsa
Psykologisk trygghet på jobbet: så skapar du trygga team
Psykologisk trygghet på jobbet är klimatet som avgör om du vågar säga vad du tänker. Lär dig vad forskningen visar och hur du skapar trygga team i praktiken.
Relationer
Ambivalent anknytning: otrygg ambivalent anknytning, tecken och behandling
Ambivalent anknytning (otrygg ambivalent anknytning) skapar en konflikt mellan längtan efter närhet och rädsla för att bli övergiven. Så känner du igen tecknen och vad du kan göra.
Relationer
Frågor till din partner – 100 frågor för djupare närhet
100 frågor till din partner sorterade efter djup och tema. Djupa, roliga och obekväma frågor att ställa för att lära känna varandra bättre och stärka relationen.
Vardagsritualer
Måla av dig stressen – målarböcker för vuxna som faktiskt hjälper
Målarböcker för vuxna är inte bara en hobby – de är ett enkelt sätt att landa i nuet, stänga av tankarna och hitta lugn. Utan prestation, utan krav.
Mental hälsa
Bättre självkänsla: KBT-övningar du kan göra själv
Lär dig förbättra självkänslan med konkreta KBT-övningar du kan göra hemma. Utmana den inre kritikern, öva självmedkänsla och bygg inre trygghet steg för steg.
Relationer
Vad är kärlek – egentligen?
Vad är kärlek egentligen? Psykologins svar på en gammal fråga – kärlekens typer, triangelteorin, hjärnkemi och skillnaden mot förälskelse. Lättläst och utan patos.
Mental hälsa
Sänk ditt kortisol – lugnare vardag utan press
Hur sänker man sitt kortisol naturligt? Lär dig sänka kortisolnivåerna med sömn, kost, rörelse och enkla vanor – för en lugnare vardag och minskar inflammation.
Relationer
Hur vet man om man är kär? 7 tecken att hålla koll på
Hur vet man om man är kär på riktigt? Här är 7 konkreta tecken – från fjärilar i magen till att se framtiden annorlunda. Lugn guide utan press.
Journaling & reflektion
Journaling för nybörjare — så börjar du utan press
Du behöver ingen vacker bok eller en plan. Här är fyra enkla sätt att börja skriva — och varför det är ett av de mest underskattade verktygen för välmående.
Sömn
Fem enkla rutiner för bättre sömn
Konkreta små förändringar — backade av sömnforskning — som faktiskt gör skillnad. Inga magiska supplement, inga 5-am-morgnar.
Sömn
Så somnar du snabbare och sover djupare
Hur somnar man snabbt och hur mycket djupsömn behöver man? Guide till sömnens faser, sömncykeln och konkreta vanor som ger djupare och mer återhämtande sömn.
Mental hälsa
Stressutslag och eksem – när huden reagerar på stress
Stressutslag och eksem kan visa sig som röda fläckar, klåda eller kliande hud. Lär dig varför huden reagerar på stress och vad du kan göra åt det.
Mental hälsa
Empati och sympati – vad är skillnaden egentligen?
Vad är empati och hur skiljer det sig från sympati? Lär dig skillnaden med konkreta exempel, jämförelsetabell och tips på hur du tränar empatisk förmåga.
Relationer
Otrygg undvikande anknytning: vad det innebär och hur du hanterar det i relationer
Otrygg undvikande anknytning formar hur vi söker och undviker närhet. Lär dig känna igen tecknen och förstå vad anknytningsmönstret betyder för dina relationer.
Vardagsritualer
Små ritualer som bär veckan — utan att det blir ett projekt
Glöm hela morgonrutiner som tar två timmar. Här är fem små vardagsritualer som ger struktur utan att slö ner livet — eller kräva att du blir en annan människa.
Vardagsritualer
Vad är HRV och vad säger din HRV-status?
HRV mäter variationen mellan dina hjärtslag och avslöjar hur väl kroppen återhämtar sig. Lär dig tolka HRV-status, förstå bra värden och förbättra din HRV i vardagen.
Relationer
Narcissism – så känner du igen det och skyddar dig
Vad är en narcissist? Lär dig känna igen narcissistiska drag, förstå beteendemönstren och hur du sätter gränser och skyddar dig i relationen.
Mental hälsa
När jobbet gör dig sjuk – om att säga upp sig och söka stöd
Fundera på att säga upp sig för att du mår dåligt? Guide om varningssignaler, sjukskrivning, nekad sjukpenning, rättigheter och hur du tar nästa steg.
Sömn
Magnesium för bättre sömn – när och hur mycket
Kan magnesium förbättra din sömn? Guide till magnesiumglycinat, rätt dosering, när du ska ta det och vem som kan ha störst nytta av tillskottet.